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健康ハウツーブログ

仕事のストレスでイライラ!そんなストレスを解消するには?

      2016/04/22

仕事のストレスでイライラ!そんなストレスを解消するには?

仕事でイライラしてしまい、ストレスを溜めていませんか?

そのストレスを持ち越して、またイライラ。

悪循環をストレスを解消して断ち切りましょう!

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仕事場の愚痴トークに付き合わないようにする

どこにでも愚痴が好きな人というのはいるもの。しかもそれが先輩だったりしたら、話を振られるとつきあってしまって「そうですよね〜」なんて相槌打って、「そういえば私もこの前…」などという風に、その場で話題になっている人のバッシングを始めてしまっていませんか?

でもダメ、STOP!!

愚痴トークに付き合っていると、愚痴っている人のイライラまでもらってしまうことになります。その上、自分の中で溜まっていたイライラが話しているうちに膨張してきてしまいます。今まで気にかけていなかった人の行動も、他人が愚痴っているのを聞いているうちに自分まで気になるようになってきてその人のバッシングをするようになりますからね。

愚痴トークは盛り上がるし、話してしまえばその場ではスッキリした気持ちになるかもしれませんが、実はその後の愚痴を増やしていく負のループを作ってしまっていたのです。口に出して初めて自分がそんなにストレスを抱えていたんだ…と自覚するきっかけにもなりますしね。一緒になって愚痴を言っている時間は非常に無駄な時間になってしまいます。

人が愚痴トークを始めたらその場を離れるか、とにかく聞き役に徹して早めに切り上げるなどして、なるべく一緒になって愚痴を言わないようにしましょう。

引用元-仕事でイライラしない働き方!オトナ女子のストレス解消法

真面目な人は仕事でイライラしやすい?

真面目で仕事ができる人の中で、いつでも完璧じゃないとダメな人っていますよね。

そんな人は、完璧に仕事が進んでいるうちは、ストレスがたまらないのですが、大量の仕事を任されてしまい、仕事が中途半端になるとイライラ、カリカリしてしまいます。

日本人は、海外と比べても真面目な人種です。

でも、仕事が365日完璧で100%キレイに自分の思い通りに進むということはないんですよ。

それは、ビジネスのセオリーからいっても言えることです。

なので、ついつい完璧な仕事を目指してしまう人は、肩の力を抜いて完璧を辞めることをオススメします。

完璧主義な人は、「まあいいか~」と一人言のように言ってみましょう。

イライラが、スーッと肩から抜けていく感じがしますよ。

引用元-会社・職場の人間関係でイライラせず、ストレスをためない16の方法

仕事でストレスを溜めないようにモノの見方を変えてみる

たとえば、上司が叱るのは、「もっと責任のある仕事を任せれるようになってもらいたい」という思いからだと知ったらどうですか?それでも、「ちくしょー!」と言って、グチをこぼしにいくか。「どうすれば良かったのだろう」と自分の中で向き合って、うまく対処したり、納得できないなら受け取らずに前に進んでいくか。そのときに、あなたがどう受け取り、どう感じ、どう対処するかは、すべてあなた次第です。けれども、どうせなら、明るく、幸せで、穏やかな毎日を過ごしたいですよね。あなたがどんな選択をしていくかで、あなたの毎日が変わる。これを仏教の世界では「因果の法則」と言います。

モノの見方を変えていく練習として、起きた問題に対して、10回「どうして?」と問いかけてください。たとえば、「上司がむかつく」どうして?「怒られたから」どうして?「仕事でミスをしたから」どうして?「うまく指示をもらえなかったから」どうして?「自分が聞かなかったから」どうして?「過信してしまっていたから」…

そうして、起きた問題を冷静に見つめると、はじめは起きた現実に「むかつく」と反応していただけなのに、自分のこうしたところを変えればいいのだと見えてきます。そうすることで、感情に振り回されることなく、理想の未来を選ぶことができるようになります。

引用元-もう限界!仕事ストレスを捨てて毎日を変える3つの方法

仕事でイライラしても他人のせいにする態度はダメ

仕事はチームで行うものです。チームで行う限り、誰かが思わぬ行動をしてしまったり配慮に欠けてしまうことがあります。その度にチームが機能しないでは意味がありません。そこで重要になってくるのが個人のチームカバー力です。これを鍛えていくには失敗を振返ることが一番の近道です。

しかし、失敗を他人のせいにばかりしていたのでは意味がありません。「もうちょっと自分に出来る事はなかったかな」という気持ちで振返ってみることが重要です。この気持ちがない人は、失敗をいつも他人のせいにしてしまいます。

そうすると仕事を行う環境が完璧に整わない限りこの人は力を発揮できないと上司は感じてしまって大事な仕事は頼まなくなってしまいます。(大事な仕事ほどカバー力が重要になるので)

また、他人のせいばかりしている人は精神的に幼く見えてしまうので余計上司は不安になってしまいます。失敗を振返るときは他人のせいにしないようによくよく振り返ってみる必要があります。

引用元-イライラ爆発!仕事中に上司の前で絶対とっちゃダメな5つの態度

仕事のイライラするストレスを解消する簡単リラックス術

意識的にトイレに立つべし!
緊張した状態が長く続くと、ストレスが溜まってしまいます。一時的に緊張を解くために、尿意や便意の程度に関わらず、気分転換のためにトイレに立ちましょう。このとき、深呼吸や軽い体操などをすると、なお良いでしょう。

ガムを噛むべし!
食べ物を噛むと、あごの筋肉が伸び縮みします。この動きが脳に刺激を与え、リフレッシュ効果が得られることに。ガムは噛む回数が自然と増えるため、プロスポーツ選手たちもよく実践しています。

食事に気を使うべし!
以下の栄養は、ストレスをはね返し、イライラを鎮める作用があるといわれています。ランチには、これらが豊富に含まれる食材を使ったメニューを選んでみてはいかがでしょうか。
ビタミンB1:玄米、豚肉、ウナギなど
ビタミンC :ブロッコリー、レモン、ピーマンなど
カルシウム:小魚、チーズ、小松菜など

引用元-仕事中のイライラを撃退!職場でできるストレス解消法 | ズボラ健康法 | サワイ健康推進課

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