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健康ハウツーブログ

ウエストを細くするには腹筋だけでは足りない?

      2016/06/16

ウエストを細くするには腹筋だけでは足りない?

ウエストを細くすると言っても、筋肉をつけて細くするのか、

単に脂肪を落とすだけなのかでも、方法は変わってくると思います。

腹筋は細くするためには効果は薄いのでしょうか?

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細くしたいウエストがたるむ原因について

ウエストを引き締めることができる
簡単な方法やエクササイズはありますが、

「簡単」といっても
多少の努力と継続が必要です。

少し頑張ってエクササイズをすれば
効果が得られるとしても、

その状態を維持することが難しいと
またすぐにウエストがたるんでしまいます。

もともとウエストというのは
肋骨や骨盤など大きな骨格で
支えられていません。

そのため、お腹周りを支えるためには
筋肉で支える必要があります。

でも、腹筋を使う機会って
日常生活では少ないですよね。

女性の場合は特に、もともと男性よりも
筋肉が細くて鍛えるのも大変なのです。

筋肉がつきにくいので
脂肪の分解もされにくく、
皮下脂肪が蓄積しやすいのです。

引用元-1週間 で ウエスト が 細くなる 方法 ! 1回30秒!! | 誰でもできる!1日5分マッサージ

ウエストを細くするには腹筋だけでは効果が薄い?

お腹を細くするために腹筋しかして
いない男性はもっとお腹周りが太く
なってしまう可能性があります・・・

「えっ?どういうこと?」

と思いますよね。

「お腹を細くするために腹筋をして
いるのに太くなるわけないじゃないか」

と私も思っていました。

腹筋をすればお腹の筋肉は鍛え
られますがお腹の脂肪は落ちません。

お腹の脂肪がそのままで筋肉が
多くなれば筋肉の分お腹周りが
太くなってしまうという事です。

ウエストを細くしたいのであれば
体の脂肪を落とさないといけません。

引用元-お腹を細くする=腹筋は間違い?男の正しいダイエットを知ろう! | 正しいダイエットの仕方.com

ウエストを細くするなら腹斜筋も鍛える

「腹斜筋」を鍛えると?

腹斜筋を鍛えるとウエストが細くなるだけではありません。
筋肉量を増えると代謝が上がり、エネルギー消費が増えるため太りにくくなります。
また血液の流れを抑止、冷え性やむくみの改善にも効果的だと言われています。
「腹斜筋」の簡単な鍛え方

<トレーニング①>
1.両膝を立てて仰向けに寝そべり、頭の後ろで両手を組みます。
2.状態を捻りながら起こし、ヒジとヒザをくっつけます。
3.ゆっくり戻して、反対側も同様に行います。
※1セット10回を1日2回やりましょう。
<トレーニング②>
1.まっすぐ仰向けに寝ます。
2.両足を揃えたまま浮かせ、同時に上半身も浮かせてVの字を作ります。
3.10秒キープしたらゆっくり戻します。
※1セット10回を1日2回やりましょう。
<トレーニング③>
1.まっすぐ仰向けに寝て、両手を広げます。
2.両足を揃えて床から垂直になるように上げます。
3.足を揃えたままゆっくり右側に倒します。
4.5秒以上キープしたら元に戻し、左も同様に行います。
※1セット10回を1日2回やりましょう。

引用元-単なる腹筋では『くびれ』はできません。腹斜筋を鍛えてくびれを作る運動法!

ウエストの脂肪を落とすなら腹筋より有酸素運動が効果的

脂肪を落とすには、
筋トレ(無酸素運動)ではなく“有酸素運動”が必要なんです。

つまり、筋肉を鍛えるような短時間の運動ではなく、
何十分という長時間継続して行うような運動です。

また、
「筋トレで筋肉をつければ基礎代謝が上がって、結果的に脂肪が落ちやすい」

という情報もありますが、
これは誇張表現で、筋肉は基礎代謝のうち“数百Kcal程度”しか担っておらず、
筋肉が1Kg増えても基礎代謝は“10Kcal程度”しか増えません…。

引用元-腹筋はお腹痩せの効果なし!ウエストを細くするダイエットの方法をご紹介! – 痩せTECH(ヤセテク)

そして、腹筋は“有酸素運動”ではなく、“筋トレ(無酸素運動)”です。

長時間続けることは出来ませんし、
カロリーもほとんど消費せず、脂肪はほぼ落ちません。

ただ、確かに筋肉をつければ、
引き締まって脂肪を目立たなくさせることが出来ますが、
お腹の場合は脂肪による影響が大きいので筋肉をつけるよりも脂肪を落とす方が効果的です。

引用元-腹筋はお腹痩せの効果なし!ウエストを細くするダイエットの方法をご紹介! – 痩せTECH(ヤセテク)

ウエストへのエクササイズは細くなる他にも効果がある

ウエストを引き締めるための
エクササイズには、

お腹周りを効果的に動かすことが
主な動きになるので、

ウエストをほっそりと
くびれさせること以外にも
嬉しいこうかがあるんですよ。

その効果とは

・便秘の解消
・冷え症の改善
・女性機能の活性化

このような効果が期待できます。

お腹を意識してエクササイズすることで
腸の動きも活発になります。

しかもお腹には色んな臓器が集まっていて、
この部分を刺激すると臓器に流れる血流も
グンと良くなるのですよ。

骨盤周辺の血流が改善されると
生理痛や生理不順の改善も期待できるとか。

お腹を温めることは
女性に嬉しいことがいっぱいです。

くびれも作れるし、
きれいで健康にもなれるなんて
とてもお得な感じがしませんか?

引用元-ウエスト 細くしたい ! たった3分 で くびれ を手に入れる方法 | 誰でもできる!1日5分マッサージ

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 - ハウツー, 健康, 美容

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