便秘解消するにはどうしたらいい？すぐに解消できる方法は？

ハウツー
2016.03.26

すぐに便秘解消したい時はまず水をたくさん飲んでみよう

便秘の状態では便が固くなっています。

なので便が詰まっている状態になったら水をたくさん飲む事が良いです。

水分不足による便秘を解消するためには、1日1.5L〜2L程度の水分摂取が必要です。

ここで注意したいのが、緑茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲料水。

カフェインには利尿作用があるため、せっかく摂取した水分も大腸まで届かず尿として排出されてしまうのです。

そのためカフェインを含む飲料水での水分補給は、控えることをおすすめします。

カフェインレスの飲み物で、腸内の水分不足を改善しましょう。

便秘解消の腸のマッサージのやり方とは

便は大腸から小腸へ、小腸から肛門へ行き、排便されます。
この「便の通り道」を意識しながら、マッサージをしてあげると効果が抜群です。

では、実際にどうマッサージすれば良いのか？

手順を記述します。
①あおむけに寝て、膝をたてる
②呼吸を止めない（鼻から吸って、口から吐く）
③両手の人差し指、中指、薬指を使います。指の動かし方は「の」の字を意識しましょう。
④みぞおちからこぶし１個分下あたりから、下へ「おへそ」→「恥骨の上あたり」まで便とガスを押し出すように強めになでます。
⑤時計まわり（右回り）になるように「盲腸あたり」→「右ろっこつあたり」→「左ろっこつあたり」→「恥骨のあたり」までなでます。
※「の」の字をイメージしながら、腸の形もイメージして行うと良いです。

このマッサージはとても良いマッサージ方法で、効果抜群です。
便はたまるとカチカチにかたまり、頑固な便秘になってしまいます。
時間を見つけては、たびたびやると気持ちいいですし、便通もよくなります。

動画を文字に起こしましたが、実際に動画をご覧いただいた方が直感的に分かりやすいです。
このマッサージは便秘解消方法の中でも即効性があります。
もちろん個人差はありますが、ぜひ一度ためしてください。

引用元-便秘マッサージで今すぐドドドッと快便

朝起きて５分以内に白湯を飲んで便秘解消

朝起きてすぐに温かい白湯を飲むことで腸もハッとなって起きだして活発に動いていきます。
 
 
また腸内にこびりついた便（宿便）も白湯の中に溶け出していき
腸内を清潔にしてくれるため、非常に効果的です。
 
 
方法は４８度ほどのお湯を朝起きてから５分以内に１杯飲むだけです。
１週間もすれば高い確率で便秘が解消されていきます。
 
 
ポイントとしては一気に飲みきるということです。
 
 
ただ毎日しっかりと１週間継続しなければ効果がないので注意してください。
まずはこれを試してみてください。

引用元-【女性必見！】便秘を即効で解消する方法！原因も紹介！

すぐに効果が出る？便秘解消のツボ押し

ツボ押しは、あらゆる身体の不調を治す力を導くということで古くから伝わっています。便秘解消にもツボ押しが効果があるなんて、驚きですね！

便秘解消のために即効性があるツボは、「間使（かんし）」が有名です。左手の手首に右手の指を揃えて並べて、だいたい４本分のところが「間使」です。そこを押し揉むと、即効で便意が感じられると評判です。

トイレに座った状態でツボ押しを行えば、脳にも刺激がいき、「そのツボを押した時には排便する」という信号がいきますから、排便の習慣をつけるにはよいのではないでしょうか。

引用元-５分後にスッキリしたい！即効で便秘解消できると口コミで評判の方法 | 生理前の便秘に効果あり！病院では教えてくれないスグ効く解消法！

翌日に便秘解消できるようにする２ステップの準備

準備１：腸が働きやすくなる環境を整える

本来、「腸」がぜん動運動をすることで、便を押し出しています。しかし、便秘になっている人は、運動不足・姿勢の悪さ・睡眠不足・ストレスなど、腸を硬くしてしまう習慣を持っているため、腸の働きがわるくなっています。腸が緊張をしていたり、こり固まってしまうと、うまくぜん動運動をすることができずに、便を押し出せなくなっしまうのです。

カチコチに緊張している腸を、柔らかくほぐしていくことで、便を押し出す力を高めることができます。

引用元-便秘を即効で解消！明日までにスッキリしたい人の６つの手順

準備２：便をもっちりと柔らかくする

便秘になって何日がたっていますか？便が長いあいだ腸の中に蓄積されると、だんだんと水分がなくなっていき、カチカチに硬くなってしまいます。しだいにその便がフタのようになり、腸の通り道を防いでしまい、自力で出すことができなくなっていきます。この状態では何を試しても、なかなか便を押し出すことができません。

硬くなった便を押し出すには、便を柔らかくして弾力を持たせていくことが大切。翌朝にはもっちりと気持ちのいい便を出せるようになります。

引用元-便秘を即効で解消！明日までにスッキリしたい人の６つの手順

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