花粉症による鼻づまりで寝れない どうしたらいい？
私は鼻炎もちで、特に春は花粉症も相まって、鼻づまりに悩まされる日々が続く嫌な季節でした。時にはなかなか夜眠れない、眠っていても両鼻つまって息苦しくて起きてしまう、など睡眠障害をもたらすほどでした。薬に頼ろうかとも何度も思ったことはあったのですが、私より症状のひどい友人から、鼻炎の薬は眠たくなると聞いていたので、当時仕事中に車の運転が必要だった私はなかなか薬を飲むことができずにいました。
しかし、あまりにもしっかりと眠れない日が続いたため、結局仕事中に眠気に襲われるようになってしまったんです。仕事中の眠気を恐れて薬を飲んでいなかったのに、これではいけないと思いとうとう病院へ行きました。先生に、仕事に支障が出ないように鼻づまりをどうにかしたいと相談したところ、あまり眠たくならないようにと漢方を処方していただきました。それから漢方を飲むようになると、次第に鼻づまりが気にならなくなっていったんです。一般的な薬のような即効性はありませんが、私には日中眠くならないという点が非常によかったです。
引用元-鼻づまりのせいで眠れないなら【Doctors Me体験談】
寝る前に温めて鼻づまりを解消する
鼻づまりで悩む人の中に、お風呂に入ったり温かいものを食べたりすると鼻が通ったという覚えがある人がいると思う。これは、鼻腔が広がったり、粘膜の血流がよくなったりして空気が通るようになるからだ。
風邪などで、入浴を控えたい時は簡単に作れる蒸しタオルで鼻を温めよう。
蒸しタオルの作り方は、ハンドタオルを水にぬらして絞り、ラップに包んで30秒ほど電子レンジで温める。温めすぎるとやけどするので気を付けよう。ラップを外し、手で持てる熱さの蒸しタオルを鼻とまぶたの上に載せる。化粧が気になる方はラップをしたままで載せるとよい。
引用元-鼻づまりで眠れない、夜中起きてしまう…ツラい鼻づまりでも快眠を得る2つの方法
鼻づまりの解消法として鼻をつまんで息を止めてみる
一度、深呼吸をします。
肺が空っぽになるまで息を吐き切ります。
鼻をつまみます。
息を止めたまま、約2秒のペースで空(天井)と床を交互に見ます。
これを限界ぎりぎりまで、続けます。
どうです？鼻づまりが解消され、楽になっていませんか？
鼻づまりの原因の一つは『鼻の奥の粘膜に血が溜まり膨らむことで、空気の通り道を塞ぐ』こと。
この方法で無理やり酸欠にすると、脳から「酸素が足りないから、鼻の穴を広げて！」という命令が出されます。命令を受けた鼻は血が溜まらないように血管を細くします。すると粘膜の腫れが引いていき、空気の通り道ができるという訳です。
引用元-イライラする鼻づまりを一発で解消しスーッと息が吸える4つの方法 – ガールズSlism
鼻づまりで寝れない悩みを解消するツボ刺激と鼻うがい
ツボを刺激する
ツボ刺激も鼻づまりに効果があります。
鼻の入り口の両脇に小さな凹みがあります。
そこには迎香というツボがあり、ここは鼻の血行を促進する効果も持っています。まず、両手の中指を鼻の入り口に当てましょう。
少し凹んでいる部分を見付けたら、ゆっくりと10秒ほど指圧します。
その後間隔を10秒空け、また10秒。
これを4～5セット繰り返しましょう。
これで鼻づまりも改善されます。
蒸しタオルと併用するのも良いでしょう。
鼻うがいをしてみる
風邪を引いたときの鼻づまりには、鼻うがいが有効です。
左右両方の鼻のうがいをしていきます。
塩水を利用する方法が知られていますが、市販の鼻うがい用薬を使うのがお勧めです。まず片方の鼻から鼻うがい薬を入れ、吸い込んで反対側の鼻の穴から出します。
これを交互に1回ずつ繰り返しましょう。ただし、鼻の奥までうがい薬を入れないことが大切です。
むせ返ってしまったり、液が奥まで入り込んでしまう恐れがあります。
引用元-鼻づまりで眠れない時には、蒸しタオル療法とツボ押し！一発で治る解消法 – Column Latte
玉ねぎで鼻づまりを解消する方法とは？
鼻づまりがひどくて眠れない夜や、もしくは「今夜は眠れそうにないな・・」とあらかじめ感じる時は、玉ねぎを使って鼻づまりを解消してみるのはどうでしょうか。玉ねぎを切ると涙が出たり鼻がツーンとした経験はありませんか？実はあれは玉ねぎに含まれる硫化アリルが原因となっているのですが、その硫化アリルには鎮静効果があるのです。玉ねぎを使った鼻づまり解消法にはいくつか方法があり、スライスした玉ねぎを枕元においておくか、擦った玉ねぎをガーゼなどに包んで汁を出してその汁を鼻の下に塗る、さらに半分にカットした玉ねぎの白い部分を鼻の前に持って行き、思いっ切り息を吸うなどがあり、どれを選んでも効果は期待できます。玉ねぎ臭さは否めませんが硫化アリルには安眠効果もあるため、鼻づまりで眠れない時は是非試してみて下さい。
引用元-鼻づまりが原因で眠れない時の5つの解消法！ ｜ 豆知識PRESS
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