下の血圧を下げる方法とは?なぜ下の血圧だけ高くなるのか

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なぜ下の血圧だけが高くなるのか

では何故下の血圧だけが高くなってしまうのでしょうか?上の血圧も下の血圧も同じ理由なのであれば、上も下も同じように数値が上がっても良いものです。

実はそこのところが肝心なのですが、今の医学をもってしても確かなことが立証されていないようです。しかし、様々な症例を検証・分析することで分かってきたことがあります。

それは、高血圧症になるまでの過程に隠されています。 高血圧が進行すると、まず下の血圧から高くなり上との脈圧が狭まる傾向が見られます。下の血圧が上がるのは、血液の粘度が高くなり抹消血管の圧力が高まることが理由とされていますが、なぜ下の血圧から上がり始めるのかは明確に立証されていないようです。そしてそこからさらに症状が悪化すると今度は上の血圧が上昇しはじめ、最終的には動脈硬化の影響で下の血圧が下がりはじめるということが分かっています。

以上のことから分かるのは「下の血圧だけが高いという方」は高血圧症の予備軍である可能性が高いということです。予備軍なわけですから、もちろん緊急性はありませんが、だからといって決して安心できるものではないので油断は禁物です。

引用元-下の血圧を下げる方法

下の血圧を下げる方法として夕食のメニューを変えてみる

夕飯を納豆、豆腐中心のメニューにする

 

それまでも、夕飯は、ご飯、お味噌汁、主菜、
副菜、といった感じで、普通の内容・量でした。

 

ただ、私自身の仕事の時間、子供の帰りの時間
などで、夜の9時過ぎに、食べ始めることが、
多く、子供が食べない分は、自分が食べて、
片づけたりしていたのです。

 

あきらかに、この部分が、良くないと考えて、
私の夕食は、味噌汁と納豆、味噌汁と豆腐、
というような食事に切り替えました。

 

朝と昼に、バランスを考えて、しっかり、食べて、
夜は少ない量にする、という作戦です。

引用元-血圧を下げる方法!食事の見直しと減量で正常値をキープ! | 日々の話題 これって何?

また、納豆も豆腐も、大豆の良質な、タンパク
質をとることができ、大豆には、カリウムが、
豊富に含まれていて、血圧を下げる効果が、
期待できます。

 

そして、納豆は、ナットウキナーゼという、
酵素の働きで、血液をサラサラにして、高血圧
を改善する効果もあります。

 

はじめのうちは、物足りないと感じましたが、
味噌汁の具を多めにしたり、野菜は制限せずに、
食べるなどして、この食事は今も続いています。

 

また、週に1~2回は、夕飯に肉類を食べたり、
週末には軽く晩酌をしたり、ストレスにならない
程度に、続けるのがポイントかと、思います。

引用元-血圧を下げる方法!食事の見直しと減量で正常値をキープ! | 日々の話題 これって何?

下の血圧を下げる方法として筋肉量を増やそう

まずは食生活で血液をさらさらにすることや、筋肉量を増やして血行をよくすることが効果的です。

また血圧の下が高いのは、生活習慣や加齢によっての動脈硬化が主な原因となるので、この動脈硬化を改善する必要があります。

動脈硬化は血管にコレステロールや中性脂肪がくっつき、血管を細くしたり血管の伸縮を妨げる状態です。

この動脈硬化の改善策としては、加齢によるものは仕方がないとして、食生活で肥満の解消、オメガ3や葉酸を摂取する、生活習慣で運動をする、睡眠をとる、ストレスを避けるなどがあります。

これらの方法は血圧の下が高い人にお勧めですが、これらを行うことで血圧の上の値も下げることができるので血圧の高い人全般にお勧めです。

動脈硬化は血圧の下が高いだけでなく、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす可能性が高いので早めに対処しましょう。

引用元-血圧下が高い | 血圧を下げる Q&A

高血圧と肥満の関係について

内臓肥満と血圧上昇には深い関係があるといわれています。反対にいえば、内臓肥満を減らし、減量すると血圧が下がるという報告もあるとのことです。

何故、肥満と血圧が関係あるのかといいますと、心臓から送られる血液の量、実は体重に比例して増加するのです。そのため、体重が増えれば増えるほど、心臓に負担がかかるというわけです。

あなたは標準体重でしょうか?標準体重の計算式があるので計算してみましょう。
  
標準体重 = 身長(m)×身長(m)×22
肥満の判定(BMI) = 体重(kg)÷身長(m) ÷ 身長(m)
 
BMI指数 18.5未満     低体重
BMI指数 18.5以上25未満  普通体重
BMI指数 25以上      肥満

腹囲 男性 85cm以上 女性 90cm以上の方は内臓脂肪型肥満だといわれています。あなたは肥満になったでしょうか?

引用元-【血圧を下げる方法】運動やサプリは効果があるの?食べ物や効果的な運動、ツボなど徹底解説します!|welq [ウェルク]

下の血圧が高いとどんな症状が出るのか

下の血圧が高いとさまざまな病気を引き起こすことになります。
まず心配しなければならない病気は、動脈硬化。

すでに動脈硬化になっていると、下の血圧が高く、そのままにしておくと、血管がさらに硬く、厚くなり、動脈硬化を悪化させることになります。
動脈硬化は、心筋梗塞や脳卒中、脳梗塞などの病気を引き起こす原因。
下の血圧が高いと、心臓病や腎臓病などになりやすくなります。

また、動脈硬化が進行して、脳血管障害なども起こり可能性が高くなります。
その他にも、脳出血や脳梗塞、くも膜下出血、一過性脳虚血発作や高血圧性脳症などの病気の危険性が高まります。

下の血圧が高い場合と一緒に、コレステロールが高い、糖尿病を併発している場合にはさらに起こりやすくなります。
心肥大や狭心症、心筋梗塞や心不全などの病気を引き起こす危険性も高まります。
それは、とても心臓へ負担がかかること。
そのために、心臓に関わる病気を引き起こすことになってしまうのです。

他にも、腎臓や目の病気にもなりやすくなります。
腎臓の機能が低下し、血尿やタンパク尿が出るようになり、悪化すると腎不全を引き起こします。
腎臓の機能が低下すると、さらに血圧が高くなり、下の血圧が高いと動脈硬化が進行することで、目の病気にもなります。

引用元-血圧の下が高いって問題があるの?原因や症状、下げる方法は? | 元気なカラダ

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