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睡眠時間はどのくらいがベスト? 5時間は少ない?

      2017/09/11

睡眠時間はどのくらいがベスト? 5時間は少ない?

社会人の約4割の人が、仕事のある日の睡眠時間は5時間という

アンケート結果があります。5時間でも睡眠の質をよくすれば、

熟睡できるそうです。

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仕事のある日の睡眠時間は5時間代が最も多い

仕事がある日の平均睡眠時間について尋ねたところ、最も多い回答は「5時間以上6時間未満」(39.6%)だった。以下「6時間以上7時間未満」(24.0%)、「4時間以上5時間未満」(21.8%)と続く。「健康づくりのための睡眠指針 2014」(※)によると、人間に必要な睡眠時間は「6時間以上8時間未満」とされているが、今回の調査では、仕事がある日に6時間以上睡眠をとれている人は33.3%と、約3割に留まっている。

仕事が休みの日の平均睡眠時間について聞くと、最も多かったのは「6時間以上7時間未満」(33.6%)、次いで「7時間以上8時間未満」(24.2%)、「5時間以上6時間未満」(18.9%)だった。73.0%は仕事が休みの日に6時間以上睡眠を取っており、ビジネスパーソンは普段の睡眠時間が短い分、休日に「寝だめ」する傾向があるようだ。

良質な睡眠をとるために、こだわっていることについて聞くと「寝具にこだわっている」と50.4%が回答した。こだわっている寝具にどのくらいお金をかけているか尋ねたところ、半数以上は「2万円以上」と回答している。

引用元-ビジネスパーソンの睡眠時間、5時間台が最多 – 休日に「寝だめ」 | マイナビニュース

睡眠時間を何時間取ればいいかは短眠か長眠かによる

長く眠らないと調子がでない人、短くてもすっきりしている人、人それぞれバラエティがあります。
あなたはどちらでしょう。
①寝つきはたいへん良い、②目覚めはいつも爽快だ、③毎夜6時間未満しか寝床にいない
この3項目に該当するならあなたは「短眠者」です。
一方、④毎夜9時間以上は寝床の中で過ごす。
④に該当するなら、あなたは「長眠者」です。
毎夜6~9時間寝ているなら普通の人です。
短眠者、長眠者はそれぞれ人口の5~10%を占めています。
一方、2004年に報告された日本人の睡眠時間と死亡の危険率を調べた調査では、
6.5~7.5時間の人がもっとも危険率が低く、
4時間以下や9時間以上寝ている人では危険率が1.3~1.6倍高くなっていました。
漫画家・水木しげるさんは、90歳ですが、次のようにお話しされています。
「人生哲学は『睡眠至上主義』。
睡眠を削って頑張るのを良しとする風潮が日本中を覆っている。
実に嘆かわしい。
寝る時間を犠牲にして粉骨砕身、
努力してきた手塚治や石の森章太郎は早々とあの世に行ってしまった。
好きなだけ眠らずして何が幸福か!と仕事を減らしました」
対照的に、聖路加国際病院の日野原重明先生は、100歳になりますが、
診療・講演に加えてミュージカルの監修をしたりとエネルギッシュです。
「だいたい午前2時に寝て、朝の6時30分には起きています。
原稿を書くために徹夜することもあります。
午前中から予定もぎっしりだから睡眠は平均5時間弱だね」
「忙しいから、食事の時間も大幅短縮。
朝はコーヒー、昼は牛乳とクッキー2枚だけ。夕食以外、食事に時間をかけていない」
かのアインシュタインは10時間以上眠らないと調子が出ない長時間睡眠者の代表ですが、
相対性理論もベッドの中で思いついたとのことです。
逆にナポレオンやイギリスのサッチャー元首相は短時間睡眠の代表です。
一概には言えませんが、長時間眠る人は創造的、芸術的な仕事をする人に多く、
短時間睡眠者は政治家に多いそうです。

引用元-何時間眠れば良いの? | 睡眠健康大学

5時間でも質の良い睡眠で美容と健康もバッチリ!

“良質な睡眠”における睡眠時間は、下記のような睡眠サイクルの公式で表すことができます。
良質な睡眠における睡眠時間=3時間+1.5時間×X
この数式のXに1以上の数字を当てはめた時間で目覚めれば、ちょうどレム睡眠時で目覚めることとなり、レム睡眠時に目覚めると目覚めは爽やかで、疲れが十分に取れるといわれています。
“良質な睡眠”がとれている方の眠りは、規則正しく深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)が繰り返されています。この繰り返しの周期を「睡眠単位」と呼び、寝つきが良いと初めの3時間(2回の睡眠単位)の間に非常に深いノンレム睡眠を2回体験できます。そしてその後の睡眠単位からは、ノンレム睡眠の深さが徐々に浅くなっていき、レム睡眠の時間も長くなり、目覚めやすくなります。これが良質な睡眠の理想的な睡眠サイクルなのです。
上の公式で、[X =1]のとき、良質な睡眠における睡眠時間は4.5時間となります。したがって、“良質な睡眠”であれば、最低4.5時間の睡眠でも休息は十分で、目覚めも爽やかなのです。これは、ベッドに入って瞬時に寝つき、睡眠単位のレム睡眠時の切り替わり時に一瞬で目覚めた場合ですから、寝入るまでの時間と目覚めて起き上がるまでの時間のタイムラグを考慮すると、布団に入り起き上がるまでの時間は5時間ほどと考えましょう。

引用元-睡眠時間は「5時間」でOK! 美容も健康もバッチリ“良質な睡眠”のコツ(1/4) – mimot.(ミモット)

5時間という睡眠時間でも熟睡できる方法とは

今回は一般の人が5時間の睡眠で熟睡できる方法をお伝えします。

生まれ育った土地の気温や湿度と部屋の環境を思い出して、それに近い心地よい環境を寝る前に作ることが熟睡の秘訣です。

10分もあれば部屋の環境は作れます。

自分が心地よいと感じる気温と湿度にしておくこと、自分が生まれ育った環境で慣れ親しんだ土地の気温気候というのが睡眠に役立つということです。

これは、アスリートのトレーニングの疲労回復にも使われているみたいですね。

一か月でも良いのでそういう気温や湿度を計ってみて、自分の睡眠のコンディションを計ってみるといいと思います。

そうすることにより、自分のコンディションをいつも良い状態に保つ事ができます。

引用元-理想の睡眠時間は?5時間で眠い人は必見!

睡眠時間を5時間でも大丈夫にするには就寝時間も大切

睡眠時間5時間に必要なことそれはどの時間に寝るかということです。

この5時間できることなら身体を一杯ケアする時間にとりたいもの。

それには遅くても23時に就寝しましょう。

美容のメンテナンスが行われるゴールデンタイムは22時から2時、そして内臓のメンテナンスが行われるのが2時から4時と言われています。

この両方の時間にまたがって寝ることの出来る時間に寝られれば効率が良いです。

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